Dù bạn đang theo học các lớp yoga, thiền, nhảy văn minh…thì các động tác khởi động đa phần khá giống nhau, các giáo viên hướng dẫn thường cho chúng ta tập các động tác về lườn hay các động tác giúp cơ thể của chúng ta linh hoạt hơn. Dù đây là các bài tập tốt, cải thiện vóc dáng cũng như cơ thể của chúng ta rất nhiều nhưng nó thật nguy khốn nếu chúng ta tập không đúng cách hay chẳng may bị tổn thương khi tập luyện. Những mẹo vặt đáng nhớ sau đây sẽ giúp ích bạn rất nhiều lúc thực hiện các động tác khó khăn này nhé.
Hãy phân biệt sự khác biệt giữa động tác linh hoạt và động tác giãn cơ
Các động tác linh hoạt liên quan đến phạm vi chuyển động nhất định của cơ thể, tác động lên cơ và các mô kết hợp, chẳng hạn như dây chằng và gân. Còn các động tác giãn cơ là chuỗi các bài tập hay cơ chế đồng đội dục để dẫn sự ngày càng tăng linh hoạt cho cơ thể. Do đó, bạn hãy luôn nhớ, chúng ta phải tập các bài tập về giãn cơ để cải thiện cũng như nâng cao khả năng chịu đựng của cơ, sức mạnh của cơ…tốt thì cơ thể của chúng ta mới có tính linh hoạt cao.
Kĩ năng tối ưu hay cải thiện tính linh hoạt là khác nhau ở tất cả quần chúng
Nếu cơ thể từng bị tổn thương, kĩ năng chuyển động cũng như phạm vi di chuyển của cơ thể sẽ bị hạn nhạo báng do cơ bắp chặt hay cứng. Nguyên nhân của tình trạng này là do cơ thể của chúng ta bị tổn thương, đau mãn tính…do đó bạn cần phải tập các động tác giãn cơ trong thời điểm dài để cải thiện, đôi lúc còn có thể khôi phục lại kỹ năng của các cơ như ban sơ trước khi bị chấn thương.
Khi tập các bài tập về giãn cơn, tốt nhất bạn nên để tất cả mọi thứ đều trong tầm kiểm soát của mình, không quá nôn nả cũng không quá nhút nhát, chẳng hạn như bạn đang tập động tác duỗi 2 chân của mình thành 1 đường thẳng 180 độ, chắc chắn lần đầu tiên bạn chẳng thể thi hành thắng lợi nhưng bạn không nên cố ép cơ thể của mình phải làm cho bằng được, hãy cho cơ thể thời gian thích ứng với động tác này.
Thực hiện các bài tập giãn cơ đúng thời gian
- 1 khi cơ thể đã chấp hành thắng lợi động tác giãn cơ, hãy cố gắng giữ tư thế này từ 10 tới 30 giây. Nhưng không nên tập động tác này để làm nóng cơ thể hay thường được gọi là động tác khởi động, điều này sẽ là 1 sai lạc lớn khi tập thể dục.
- Đừng cúi xuống và chạm vào ngón chân của bạn để duỗi thẳng chân trước khi chạy.
- Đừng nắm tay của bạn lại với nhau và đặt sau lưng, căng ngực trước khi bạn vào tư thế duỗi tĩnh nào đó, nó có thể khiến bạn bị tổn thương.
Giãn cơ với động tác duỗi lườn không phải là động tác thể dục xấu, có hại nhưng nó thật không bình an khi dùng nó làm động tác khởi động, giúp cơ thể nóng lên trước khi nhập cuộc 1 hoạt động sport nào đó.
Chỉ nên thực hiện các bài tập giãn cơ và giữ tư thế này trong thời điểm có thể chịu đựng sau khi đã khởi động cơ thể nóng lên hay chỉ nên thực hiện sau những tư thế này sau gần cuối buổi tập của mình.
Xem thêm: Mua Hàng Nhật Xách Tay
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét