Tư thế đan tay hình mặt bò (cow face pose) trong yoga còn là 1 tư thế dành cho người mới khởi đầu học yoga tại nhà hay tại các trọng tâm thể dục. Tuy nói là tư thế yoga dành cho người mới mở đầu nhưng nó sẽ trở thành gian nan hơn nếu cơ thể của người thi hành chưa mềm dẻo, khi xương chậu nghiêng, cột sống có thể không được mở rộng đúng cách dẫn tới việc bạn chẳng thể giữ vững độ thăng bằng của cơ thể.
Chỉ dẫn
Để thi hành tư thế yoga này, hãy ngồi thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân ra phía trước, sau đó dùng chân phải gập lại, hướng gót chân tới vùng mông bên trái của mình, sau đó gập chân ngược lại, hướng gót chân nằm bên vùng mông phải, lúc nào chân trái của bạn sẽ nằm trên chân phải, hãy thả lõng cơ thể để 2 gót chân chạm được sàn nhà càng sát càng tốt.
Hít vào 1 hơi, dang 2 cánh tay ra 2 bên, Đồng thời với sàn nhà, sau đó xoay cánh tay phải của bạn vào bên trong, sát lưng và lòng tay hướng lên trần nhà. Tay trái còn lại của bạn sẽ giơ lên, vòng qua phía sau để nắm lấy bàn tay phải. Cố gắng nhích cánh tay phải của mình lên dần dần trên vai để đủ độ dài cho bàn tay trái nắm được.
Sau 20 giây, buông tay, cho chân trở về vị trí cũ, duỗi thẳng và lắc lắc chân để thư giãn, sau đó đổi sống động hiện cũng như đổi cánh tay xoay ra phía sau.
Nếu bạn đã chấp hành động tác này nhuần nhuyễn, hãy phát triển thêm 1 bước trong tư thế này bằng cách thẳng lưng khom người xuống phía trước, đôi cánh tay vẫn nắm chặt với nhau và vẫn được giơ thẳng. Nếu bạn cúi xuống càng sát với mặt sàn nhà thì càng tốt, nỗ lực giữ ít ra khoảng 20 giây sau đó ngồi dậy, buông tay trở về tư thế thư giãn.
Công dụng của tư thế đan tay hình mặt bò trong yoga
Giúp bạn mở rộng phần hông và khớp đầu gối của mình đồng thời kich thích hệ tiêu hóa, vứt bỏ các khí độc trong cơ thể và hổ trợ cho hệ thống sinh sản hoạt động tốt hơn.
Lưu ý:
Những đối tượng từng bị thương ở đầu gối hoặc từng bị chấn thương ở hông thì không nên thi hành tư thế yoga này.
Tham khảo thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét