5 bài tập hít đất làm tăng sức mạnh cơ bắp

5 bài tập hít đất dưới đây không chỉ giúp cánh mày râu tạo ra ngực, vai, bắp tay mà còn đoàn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng săn chắc..

Động tác 1: Phát triển cơ trọng điểm bằng bài tập với bóng

Chuẩn bị: Xếp từ 3 tới 5 quả banh tập thành hình nửa vòng cung xung quanh bạn, khoảng bí quyết giữa các quả banh cỡ bằng chiều ngang vai.

A. Phong thái chuẩn bị, nằm sấp người, 2 chân khép, chống 2 tay trên quả banh trước tiên ở phía bên trái của bạn. Ngực cần được giữ cao vượt quá tầm quả banh trong khi 2 chân choạc thẳng và xúc tiếp với mặt sàn bằng đầu các ngón chân.

B. Đi lại tay phải của bạn sang quả banh ở bên phải quả banh mà bạn đang chống. Giữ cân bằng, sau đó, chấp hành động tác chống đẩy. Tiếp tục vận động tay trái sang chống cùng với tay phải trên một quả banh.

C. Lần lượt vận động tay sang những quả banh còn lại và tiếp diễn chấp hành động tác chống đẩy như trên cho đến quả banh cuối cùng về phía bên phải của bạn.

Động tác 2: Chống đẩy với 3 điểm dừng

A. Nằm sấp người, nhị chân khép vào nhau, nhị tay dang rộng vừa phải và chống thẳng trên sàn.

B. Thủng thẳng cong khuỷu tay, hạ thấp dần thân người về phía mặt sàn cho tới khi đạt cao độ bằng phân nửa cao độ lúc mở đầu động tác. Dừng lại ở phong độ này trong 2 giây.

C. Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi ngực gần gặp sàn, lại giữ im phong độ này trong 2 giây. Sau đó, sử dụng lực đẩy của tay nâng người lên nhưng tới cao độ bằng phân nửa cao độ khi chống mạnh tay thì dừng lại ở phong thái đó trong 2 giây. Sau cùng, mở rộng khuỷu tay để nâng người trở về phong độ bắt đầu động tác.

Động tác 3: Hít đất trên tạ tay

 

A. Nằm sấp người. Chân khép lại và hai cánh tay giạng thẳng, mỗi tay chống trên một thanh tạ ngắn, lòng bàn tay ngửa ra phía trước. Nhì thanh tạ nên được giữ thẳng hàng phía dưới phần giữa xương ức của bạn trong khi 2 cánh tay cách thức nhau một khoảng cách cỡ bằng chiều ngang vai.

B. Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp người cho tới khi bàn tay có thể chạm ngực. Sau đó, dùng sức đẩy của tay nâng người đi về phong độ ban đầu.

Động tác 4: Hít đất, bật và xoay người

 

A. Mở đầu động tác như phong độ khởi đầu của động tác hít đất cổ xưa. Khác một chút là ở chỗ tay trái của bạn chống trên mặt nhẵn của chiếc đĩa cân (một miếng đệm hình tròn khiến cho bằng cao su bọn hồi).

B. Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể.

C. Khi ngực gần chạm tới mặt sàn, dồn sức, bật thân người lên cao bằng sức bật của cánh tay. Trong lúc rơi xuống, cố gắng xoay người sang trái sao cho khi tiếp đất tay phải của bạn có thể chạm trên đĩa cân.

Động tác 5: Hít đất liên kết nâng tạ

A. Khởi đầu động tác bằng phong thái nằm sấp. Nhì chân dang ngang vừa phải, 2 cánh tay giữ thẳng chống lên 2 thanh tạ ngắn, lòng bàn tay hướng tham gia nhau.

B. Hóp bụng và khép cánh tay sát thân người khi bạn thi hành động tác chống đẩy.

C. Khi nâng người trở về tư thế mở màn, sử dụng tay kéo một thanh tạ về phía thân người bạn cho đến khi khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng. Sau đó, chậm trễ rãi thả tạ về lại sàn và lập lại động tác nâng tạ với tay còn lại.

Một số nhân tố bạn cần nhớ khi luyện tập:

- Trước khi tập dượt bài tập tăng cân bạn cần phát động thật kỹ các cơ để tránh chấn thương, chuột rút khi tập.

- Thay vì ngày càng tăng trọng lượng tạ bạn nên dồn vào một chỗ tập nhuần nhuyễn động tác, không tăng gấp trọng lượng tạ.

- Chọn lựa quần áo thể dục nở nang dễ chịu, dễ chuyển di.

- Mang theo một bình nước để điều hòa cơ thể sau mỗi bài tập.

Giả dụ muốn với tốc độ cao đạt được kết quả tăng cân nhưng vẫn đảm bảo bình an cho sức khỏe bạn nên hòa hợp dùng thêm TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ Super Gainer sẽ giúp bạn rút ngắn đoạn đường tăng cân không mấy thuận tiện của bản thân mình với một hình thức dinh dưỡng và hợp lý.

Chúc người mua tăng cân chiến thắng để sở hữu thân hình hoàn hảo!

​

G.B

Đọc thêm: Mua Hàng Nhật Online