Chỉ dẫn
Để vào tư thế mở rộng từ tay tới ngón chân (extended hand-to-big-toe) trong yoga, đầu tiên bạn hãy vào tư thế đứng thẳng trên sàn thảm yoga của mình. Sau đó trụ chân trái của mình trên thảm, đồng thời co chân phải của mình lên, lúc này đầu gối của bạn đang hướng lên trần nhà, bạn nên giơ chân phải lên cao hơn nữa sao cho đôi tay của bạn có thể ôm lấy ống khuyển của chân phải nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
Lúc này bạn cố gắng giữ cân bằng của cơ thể bằng cách nhìn dồn vào một chỗ vào 1 điểm nào đó, bạn có thể đứng vững tiện lợi trên chân trái của mình. Sau khi giữ thăng bằng khoảng 10 giây, bạn hãy buông tay trái của mình ra, chống lên hông, tay phải còn lại vẫn ôm, giữ chặt chân phải và hướng chân phải xoay về phía bên phải của mình nhưng người vẫn hướng về phía trước, không nghiêng theo chân phải. Sau đó, dùng ngón tay trỏ cùng ngón giữa móc vào ngón chân cái của chân phải, bạn có thể dùng tay trái của mình giúp sức phần này cho đến khi 2 ngón tay phải móc chặt vào chân phải. Sau khi đã kết thúc xong thì tay trái tiếp tục chống lên hông.
Dùng sức của tay phải, kéo chân phải của bạn thẳng ra và hướng về phía trước, bạn có thể hơi cong lưng 1 chút để chân phải được thẳng hơn, sau khi chân phải đã thẳng, lưng của bạn cố gắng hướng thẳng lên để trọng lực trên chân được giảm nhẹ 1 phần, cơ thể không bị hay có cảm giác chuối về phía trước.
Sau đó nỗ lực dùng tay phải của mình kéo chân phải xoay về bên phải, người của bạn vẫn hướng về phía trước. Chân phải của bạn đang được kéo lên không cần quá cao mà chỉ cần thẳng chân là được đồng thời cánh tay phải đang móc vào chân phải cũng được mở rộng.
Hãy thở thật nhiều hơn và mắt vẫn nhìn tập trung vào 1 điểm nào đó để có thể giữ thăng bằng 1 cách thuận tiện, lúc này mặt của bạn sẽ hướng về bên trái để cân bằng với chiều nghiêng của cơ thể về bên phải. Hãy cố gắng duy trì tư thế này trong 20 giây để phát huy tính năng của tư thế đối với sức khỏe. Sau đó xoay chân và mặt về phía trước đồng thời co chân lại, hạ xuống trở về tư thế đứng như ban đầu.
Khom người xuống 30 độ đồng thời thả lõng chân, vai, tay để khôi phục lại sức lực của cơ thể trong khoảng thời điểm 10 – 20 giây, sau đó tiếp tục thực hiện tư thế mở rộng tay tới ngón chân với chân phải trụ, chân trái thi hành tư thế mở rộng và dang chân.
Lợi ích của tư thế mở rộng tay tới ngón chân trong yoga
- Giúp cải thiện kĩ năng cân bằng của cơ thể
- Cải thiện khả năng chịu đựng của nhượng chân
- Tăng mạnh kỹ năng cũng như sức chịu đựng của chân, mắt cá chân
Xem thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét