Phong thái chó xoạc bản thân mở rộng (extended puppy) trong yoga là 1 trong những tư thế ảnh hưởng sâu đến cột sống, giúp bạn chỉnh sửa lại cột sống của bản thân 1 cách hữu hiệu nhất.
Chỉ dẫn
Để chấp hành tư thế chó xoạc chính mình mở mang (extended puppy) trong yoga, trước tiên bạn hãy ngồi trên gót chân của mình, giữ thẳng lưng trên thảm tập yoga, sau đó hít tham gia 1 hơi rướn người về phía trước nhưng vẫn giữ nguyên địa điểm của chân, không chuyển động chân và lúc rướn người có thể hơi co gót chân lên 1 chút.
Khi rướn người về phía trước, bạn nên giữ sao cho phần đùi vuông góc với sàn nhà, lưng choạc thẳng ra sàn nhà đồng thời 2 cánh tay cũng duỗi thẳng trên bề mặt của thảm. Ở tư thế này, bạn nên thở ra rộng rãi hơn để bụng nhỏ bé đi, sát vào phần đùi hơn, ngực chạm xuống sàn nhà. Lúc này giả dụ có thể bạn nên đặt càm trên sàn thảm, mắt hướng về phía trước, 2 gót chân choãi thẳng ra sàn. Nỗ lực giữ tư thế này trong 20 giây, hít thở đều và phổ thông hơn để thân thể cảm thấy dịu dàng hơn.
Sau đó, hít vào 1 hơi đẩy phần ngực rời khỏi sàn nhà, lúc này cánh tay của bạn sẽ tạo thành 2 điểm, 1 là ngón tay tới gối tay, 2 là từ gối tay đến đầu vai. Để vào thế chó choạng chính mình mở mang (extended puppy) thật tốt, bạn phải giạng thẳng bàn tay của mình với 5 đầu ngón tay xòe mở mang ra và bám chắc xuống sàn nhà, trong khoảng gối tới đầu vai phải được nhấc lên khỏi sàn và choạng thẳng về phía sau, có như thế bạn mới vào thế này sâu hơn, hãy cố gắng giữ phong độ này trong 20 giây hoặc hơn nếu có thể để doãi lại phần lưng của bản thân, chỉnh lại phần cột sống có thể bị vẹo hay không ngay.
Sau khi đã giữ được trong 20 giây, hãy thả lõng người xuống sàn thảm, thu người lại phong độ em bé dại để nạp lại phần năng lượng đã mất. Sau khi đã thu hồi lại được nguồn năng lượng của cơ thể, tiếp diễn tham gia tư thế chó doạng chính mình mở mang này.
Ví như bạn mới tập yoga, chưa thể thực hiện được tư thế này có thể sử dụng tấm chăn cuộn đặt lên 2 bắp chuối của bản thân để tạo lực cũng như trọng lượng giữ chân của bạn lại nằm sát với thảm.
Ích lợi của tư thế chó giạng chính mình mở rộng (extended puppy) trong yoga
- Giúp bạn kéo giãn cột sống và vai
- Làm cho dịu tâm khảm, giúp cho tinh thần dễ chịu đồng thời tiếp thêm sinh lực cho cơ thể.
- Cải thiện tính linh hoạt cho các cơ khác biệt là cột sống.
- Khiến cho giảm các triệu chứng của stress, căng thẳng và triệu chứng mất ngủ.
- Tăng cường tài năng nhẫn nhịn của cánh tay cũng như giúp bạn kéo dài, kéo giãn cánh tay, hông và lưng của chính mình.
Đọc thêm: Mua Hàng Nhật
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét