5 bài tập hít đất dưới đây không chỉ giúp cánh mày râu tạo ra ngực, vai, bắp tay mà còn đoàn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng săn chắc..
Động tác 1: Tạo ra cơ trọng điểm bằng bài tập với bóng
Sẵn sàng: Xếp từ 3 đến 5 quả banh tập thành hình nửa vòng cung bao quanh bạn, khoảng bí quyết giữa các quả banh cỡ bằng chiều ngang vai.
A. Tư thế chuẩn bị, nằm sấp người, 2 chân khép, chống 2 tay trên quả banh trước tiên ở phía bên trái của bạn. Ngực cần được giữ cao vượt quá tầm quả banh khi mà 2 chân choạng thẳng và tiếp xúc với mặt sàn bằng đầu các ngón chân.
B. Đi lại tay phải của bạn sang quả banh ở bên phải quả banh mà bạn đang chống. Giữ cân bằng, sau đó, chấp hành động tác chống đẩy. Tiếp tục chuyển động tay trái sang chống cùng với tay phải trên một quả banh.
C. Lần lượt vận động tay sang những quả banh còn lại và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy như trên cho đến quả banh cuối cùng về phía bên phải của bạn.
Động tác 2: Chống đẩy với 3 điểm dừng
A. Nằm sấp người, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng vừa phải và chống thẳng trên sàn.
B. Thong thả cong khuỷu tay, hạ thấp dần thân người về phía mặt sàn cho tới khi đạt cao độ bằng phân nửa cao độ lúc mở đầu động tác. Dừng lại ở phong độ này trong 2 giây.
C. Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm chán sàn, lại giữ yên tư thế này trong 2 giây. Sau đó, dùng lực đẩy của tay nâng người lên nhưng tới cao độ bằng phân nửa cao độ khi chống thẳng cánh thì dừng lại ở tư thế đó trong 2 giây. Cuối cùng, mở rộng khuỷu tay để nâng người trở về phong độ khởi đầu động tác.
Động tác 3: Hít đất trên tạ tay
A. Nằm sấp người. Chân khép lại và nhị cánh tay chạng thẳng, mỗi tay chống trên một thanh tạ ngắn, lòng bàn tay ngửa ra phía trước. Hai thanh tạ nên được giữ thẳng hàng phía dưới phần giữa xương ức của bạn trong khi 2 cánh tay cách thức nhau một khoảng bí quyết cỡ bằng chiều ngang vai.
B. Lỏng lẻo gập khuỷu tay, hạ thấp người cho đến khi bàn tay có thể chạm ngực. Sau đó, sử dụng sức đẩy của tay nâng người trở về tư thế lúc đầu.
Động tác 4: Hít đất, bật và xoay người
A. Mở đầu động tác như phong độ khởi đầu của động tác hít đất cổ xưa. Khác một tẹo là ở chỗ tay trái của bạn chống trên mặt nhẵn của chiếc đĩa cân (một miếng đệm hình tròn khiến cho bằng cao su bầy đàn hồi).
B. Gập khuỷu tay, hạ thấp thân thể.
C. Khi ngực gần chạm tới mặt sàn, dồn sức, bật thân người lên cao bằng sức bật của cánh tay. Trong lúc rơi xuống, cố gắng xoay người sang trái sao cho khi tiếp đất tay phải của bạn có thể chạm trên đĩa cân.
Động tác 5: Hít đất kết hợp nâng tạ
A. Mở đầu động tác bằng phong thái nằm sấp. Hai chân dang ngang vừa phải, 2 cánh tay giữ thẳng chống lên 2 thanh tạ ngắn, lòng bàn tay hướng tham gia nhau.
B. Hóp bụng và khép cánh tay sát thân người khi bạn chấp hành động tác chống đẩy.
C. Khi nâng người đi về phong độ mở đầu, sử dụng tay kéo một thanh tạ về phía thân người bạn cho tới khi khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng. Sau đó, chậm rãi rãi thả tạ về lại sàn và lập lại động tác nâng tạ với tay còn lại.
Một vài yếu tố bạn cần nhớ khi tập dượt:
- Trước khi tập dượt bài tập tăng cân bạn cần khởi động thật kỹ các cơ để tránh chấn thương, chuột rút khi tập.
- Thay vì ngày càng tăng trọng lượng tạ bạn nên tập trung tập nhuần nhuyễn động tác, không tăng gấp trọng lượng tạ.
- Chọn áo quần thể dục co giãn dễ chịu, dễ đi lại.
- Mang theo một bình nước để nhân tố hòa cơ thể sau mỗi bài tập.
Ví như muốn nhanh thực hiện được kết quả tăng cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn nên liên hiệp dùng thêm TPCN hỗ trợ tăng cân tăng cơ Super Gainer sẽ giúp bạn rút ngắn con đường tăng cân không mấy thuận tiện của bản thân mình với một cách thức dinh dưỡng và hợp lý.
Chúc khách hàng tăng cân chiến thắng để sở hữu thân hình lý tưởng!
Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát hành cơ bắp, chống teo cơ
TPCN tăng cân Super GainerTác dụng:
- Cung cấp tăng cân
- Sản xuất cơ bắp.
- Chống teo cơ.
- TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác thực thông báo phù hợp luật pháp vệ sinh an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.
- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân chia đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.
Chuỗi hệ thống siêu thị Chăm bẵm Sức khỏe và Dung nhan KIVI
Liên hệ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Thị trấn 17, Huyện Gò Vấp, Tp.HCM
Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157
Email: cskh@kivi.vietnam – Webiste: http://kivi.Việt Nam - http://supergainer.net/
Chú ý:
* Vật phẩm này ko phải là thuốc và không có tính năng thay thế thuốc chữa bệnh.
* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi dùng.
-
G.B
Đọc thêm: Mua Hàng Nhật Online
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét