Phong độ ngồi mở mang cúi người về phía trước trong yoga còn được biết tới với tên gọi tiếng anh là wide angle seated forward bend là 1 trong những phong độ yoga có hiệu quả giảm đau lưng hữu hiệu nhất còn giúp cho tâm của bạn thanh tịnh bởi những hiệu quả tác động đến não của bạn.
Hướng dẫn
Để tham gia tư thế ngồi mở mang cúi người về phía trước, bạn hãy ngồi thẳng lưng trên sàn thảm yoga, sau đó chống 2 tay bên hông của chính mình, sau phần đùi để lưng được thẳng hơn, sau đó dang 2 chân mở rộng về 2 phía không giống nhau để phân thành góc 180 độ.
Bạn có thể không chấp hành được góc 180 độ nhưng tuyệt đối nên giữ cho 2 chân của bản thân thẳng khác biệt là 2 bàn chân luôn hướng thẳng lên trằn nhà. Sau đó tiếp diễn chuyển di 2 tay của chính mình sau dây lưng sao cho phong độ này phần mông của bạn không bị nhỏm lên, vẫn tiếp xúc với mặt sàn.
Hơi cúi người về phía trước, nhẩn nha đặt 2 bàn tay của bạn ở trước mặt và tiếp tục chuyển động thủng thẳng, dần dần tiến về phía trước. Đối với động tác này bạn không thể gấp gáp 1 lần có thể cúi người hoàn toàn về phía trước mà nên có sự vận động từ từ, có thể dùng gối tay của bản thân mình chống lên sàn thảm yoga để cơ thể quen dần với tư thế giãn cơ mở rộng này.
Hãy thở ra thật phổ thông để phần bụng của bạn ghé xuống, bạn mới có thể hạ và cúi phần lưng của chính mình đa dạng hơn, sau khi đã quen với phong thái này bạn hãy hạ thấp người xuống hơn, sau đó dùng 2 tay của chính mình nắm lấy 2 bàn chân của chính mình và tiếp tục cúi người về phía trước.
Đối với phong độ này, bạn không dễ dàng có thể cúi xuống sâu và đầu có thể chạm đất vì 2 nhượng chân 2 bên chân sẽ vô cùng đau. Vì vậy, nếu như bạn có thể mở rộng vai và dang 2 tay của bạn nắm lấy được 2 bàn chân cùng lúc cúi người về phía trước đã là 1 bước thành công lớn đối với phong độ này.
Cố gắng giữ phong độ này trong 20 giây, sau đó thả 2 tay, chống lên mặt sàn thảm và lỏng lẻo ngồi thẳng lưng, khép 2 chân lại, chạng thẳng và lắc lắc để chân khôi phục lại năng lượng của bản thân.
Sau khi nghỉ dưỡng 20 giây thì hãy tiếp tục thực hiện lại động tác này 1 lần nữa để chiếm được hiệu quả từ động tác này mang đến.
Lợi ích trong khoảng phong độ ngồi mở mang cúi người về trước trong yoga
- Kích thích các tập đoàn ở bụng
- Tăng mạnh độ bền, dẻo cũng như tài năng chịu đựng của cột sống
- Giúp giãn các cơ chân cũng như kéo giãn nhượng chân của bạn, cải thiện kỹ năng chịu lực, nở nang của nhượng chân.
Đọc thêm:
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét