Rất nhiều người nghĩ là ăn chay sẽ không đủ chất, khác biệt là thiếu hụt protein - loại dưỡng chất cần thiết cho thời kỳ tăng cân và phát triển cơ bắp. Dĩ nhiên, những loại thực phẩm giàu protein có căn nguyên thực từ vật dưới đây sẽ làm cho bạn phải suy nghĩ lại.
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng, đảm nhận phổ quát tính năng cần thiết trong thân thể của bạn, bao gồm cả việc xây đắp các tế bào và cơ bắp. Đại chúng cần protein trong cơ chế ăn uống của bản thân, nhưng nếu như bạn muốn tăng cân hoặc luyện tập sport với cường độ mạnh thì bạn cần tăng thêm lượng protein phổ quát hơn mức thông thường.
Đối với người tập luyện thể thao, bạn cần khoảng 1g protein cho mỗi 1kg trọng lượng thân thể. Sau khi tập thể dục, protein là khác biệt cần thiết vì cơ bắp cần nó để khôi phục và phát hành. Bạn cần một lượng protein khoảng 15-25g trong vòng 30 phút cộng đồng dục.
Chúng ta đều biết, các thực phẩm có căn nguyên động vật là những protein chất lượng cao. Vậy những người ăn chay hoặc không thích ăn làm thịt cá thì phải bổ sung protein bằng phương pháp nào?
Nguồn protein thực vật như đậu nành, tào phở, các loại đậu và các loại ngũ cốc khác cũng có thể cung ứng đông đảo các axit amin cần thiết quan trọng trong một chế độ thưởng thức và cân bằng. Ích lợi của việc ăn thực phẩm chứa protein có xuất xứ thực từ vật là bạn chẳng hề tiêu thụ quá phổ biến cholesterol và chất béo vô ích cho sức khỏe
Sau đây là những gợi ý để giúp bạn bổ sung protein cho thân thể với một hình thức ăn chay.
Đậu nành và các item trong khoảng đậu nành
Đậu nành có hàm lượng protein cao nhất trong số phần đông các loại thực phẩm dành cho người ăn chay. Các protein tinh khiết có chứa trong đậu nành có thể giúp cải thiện các mô, hệ xương và cơ bắp. Bạn có thể ăn hạt đậu nành tươi hoặc cách chế nhạo phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phở…
Các loại đậu
Thực phẩm họ đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu phộng…) luôn là nguồn bổ sung chất đạm tốt cho người ăn chay. Một phần ăn chứa 7,9 gram đậu chứa lượng đạm tương đương một ly sữa, trong khi 2 chén đậu đỏ cung ứng 26 gram chất đạm. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên nhớ: thiếu phụ cần tiêu thụ 46 gram chất đạm mỗi ngày, còn nam giới là 56 gram.
Rong hồ khô
Cá không hề là thực phẩm hữu ích duy nhất từ hồ có chứa nhiều protein. Rong đại dương cũng được coi là thực phẩm rất giàu protein mà bạn có thể ăn, khác biệt là rong đại dương khô. Chỉ cần nhị muỗng canh rong đại dương khô (10gr) đã chứa 8gr protein (và chỉ 40calo) nên rất tốt cho sức khỏe mà không khiến bạn tăng cân.
Là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, rong hồ nguồn dồi dào các chất như iốt, vitamin K, vitamin B2 (thường có trong làm thịt, cá, sữa, rau xanh), axit pantotenic, magiê, sắt, canxi. nhưng lượng calories lại thấp, rong biển hiện được xem là hàng điểm tâm tốt cho sức khỏe
Sữa thực vật
Sữa thực vật không chỉ là loại sữa thay thế tốt cho những người bận rộn chứng không dung nạp lactose có trong sữa động vật, mà còn là nguồn bổ sung tốt cho bất cứ chế độ thưởng thức nào. Sữa đậu nành thuần chất cung cấp rộng rãi đạm nhất (trong khoảng 4-8 gram protein/226 gram), khi mà sữa hạnh nhân, gai dầu, gạo chỉ chứa khoảng 1 gram prôtêin/chén.
Bơ đậu phộng
Dù là mục đích tăng cân hay để bổ sung protein cho người ăn chay thì bơ đậu phộng vẫn là một loại thực phẩm hoàn hảo.
Nhị thìa bơ đậu phộng mỗi ngày cung ứng cho bạn 8mg protein. Bơ đậu phộng có thể được liên kết với ăn với bánh mì hay thêm tham gia protein lắc, sinh tố.
Nếu bạn nhạy cảm với gluten và dị ứng với đậu nành, sữa, trứng, các loại hạt thì bạn sẽ chạm mặt gian truân trong việc chọn protein thực vật. Trong trường phù hợp này, bạn có thể dùng protein tới từ thực phẩm công dụng. Với nhân tố protein sinh học chất lượng tốt thì thực phẩm công dụng sẽ giúp bạn bổ sung lượng protein cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp bạn tăng cân tăng cơ gấp rút.
Super Gainer cung cấp tăng cân, tạo ra cơ bắp, chống teo cơ
TPCN tăng cân Super GainerTác dụng:
- Hỗ trợ tăng cân
- Sản xuất cơ bắp.
- Chống teo cơ.
- TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác thực báo cáo thích hợp luật pháp ANTP: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.
- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân chia đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.
Chuỗi hệ thống siêu thị Chăm sóc Sức khỏe và Nhan sắc KIVI
Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Xã 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM
Liên hệ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Thủ đô
Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157
Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://kivi.Việt Nam - http://supergainer.net/
Xem xét:
* Item này không hề là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác biệt khi sử dụng.
-
Lee
Xem nhiều hơn: Mua Hàng Nhật Xách Tay
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét