Tập xà đơn, xà kép là một hiệ tượng đồng đội dục rất đơn giản và hiệu quả, có thể luyện tập ngay tại gia mà không cần phải đi đâu xa. Đây là phương pháp hàng đầu giúp tuổi teen sản xuất chiều cao một bí quyết cực kì vượt bậc. Bài viết bữa nay sẽ trưng bày cho người dùng một số bài tập xà đơn rất hữu dụng cho việc xúc tiến chiều cao, cùng đọc thêm và luyện tập nhé!
Bài tập 1
Chuẩn bị: đứng trụ, nhì tay nắm nhẹ thanh xà treo. Xoạc thẳng nhì cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra.
Chấp hành: đầu gối khuỵu, mở mang để tạo hình chữ V, nhì bàn chân đứng chéo, lưng và mông thẳng. Giữ phong thái trên trong vòng 1 phút, sau đó đi về vị trí ban đầu.
Bài tập 2
Sẵn sàng: kéo quả bóng tới gần thanh xà treo, đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà.
Thi hành: Tay vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn nhẹ quả bóng về phía trước, nhị chân choạc thẳng, bàn chân khép. Sau đó đẩy ngực và thân thể lên cao, gần chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, cùng lúc sử dụng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó đi về vị trí thuở đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Lưu ý: Đầu, vai, hông, đầu gối và bàn chân phải thẳng hàng.
Bài tập 3
Chuẩn bị: đứng trụ, hai tay nắm nhẹ thanh xà.
Thi hành: đẩy người và ngực lên cao sao cho đầu chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng với các cơ bắp kéo căng. Lưng thẳng, đầu gối co, nhị bàn chân xếp chéo lại. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó lỏng lẻo hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Chấp hành động tác 12 nhịp.
Bài tập 4
Chuẩn bị: đứng trụ, một tay nắm nhẹ thanh xà, tay còn lại cầm tạ.
Thi hành: nhì chân vắt chéo, dùng tay kẹp tạ tham gia giữa nhì chân, nhị tay nắm chặt thanh xà treo, cánh tay giơ thẳng. Đẩy người lên cao sao cho cằm chạm thanh xà, cánh tay khuỳnh rộng, chân vắt chéo. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó lỏng lẻo hạ người xuống thấp, chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Bài tập 5
Chuẩn bị: đứng trụ, nhị tay nắm nhẹ thanh xà treo nghiêng, lòng bàn tay hướng về phía mặt.
Chấp hành: đầu gối cong, bàn chân xếp chéo, cánh tay xoạc thẳng với các cơ bắp kéo căng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao và nghiêng lưng về phía sau, sao cho cơ thể cong một góc 45 độ so với mặt sàn, cánh tay khuỳnh rộng. Giữ phong độ trên trong vòng 12 giây, sau đó hạ thấp thân thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Bài tập 6
Sẵn sàng: buộc nhị mảnh vải tham gia hai đầu của thanh xà treo, đứng trụ, tay nắm nhẹ nhị đầu mảnh khăn.
Thực hiện: đầu gối cong, nhị chân vắt chéo, cánh tay choạng thẳng, lưng và hông thẳng. Đẩy người lên cao, sao cho đầu chạm thanh xà ngang, nhị chân vẫn vắt chéo. Giữ phong thái trên trong vòng 12 giây, sau đó lỏng lẻo hạ cơ thể xuống. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Tập luyện các bài xà đơn này hằng ngày liên hiệp với thưởng thức đủ chất và lối sống lành mạnh sẽ giúp cho giới trẻ nhanh lẹ sở hữu chiều cao xuất sắc nhất. Chúc bạn thành công!
Tường Vi
Xem thêm: Mua Hàng Nhật Xách Tay
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét